健身前可別空腹，吃水果是好選擇
健身要的是什麼？完美線條，增肌減脂！
把脂肪減掉，同時增加肌肉，這樣子身體的曲線好看，身體也才會健康，對吧！
不管是健身、重訓或是運動，很多人會有個思考誤區，就是吃東西的時機點。
準備開始健身重訓時，又想到要減重，就乾脆就不吃了。
或者是沒有時間，結果什麼都沒吃，水也沒喝，就直接上了，這樣對身體絕對是個傷害！
空燒對身體本來就是不自然的事情。試想想，我們的老祖宗要打獵之前，總會先喝點水，吃點果實充飢，再出發打獵吧，對吧！
空腹健身的時候，身體對內得不到足夠的能量補給，同時對外又有劇烈消耗的耗力操作，這將造成基礎代謝率會下降。
同時，少了營養素和水分的支撐，身體的潤滑不夠，容易導致肌肉的受傷。
因此，健身重訓、運動前都還是要抓時間吃一點東西以及補充水分喔！
真的沒時間或是忘記了，其實在重訓前只要提前個五至十分鐘，找一些好消化的碳水化合物來補充，以避免血糖過低而昏倒。
而在眾多食物當中，使用天然無負擔的水果來當能量啟動來源，是個非常好的選擇！
健身長肌肉需要蛋白質，吃水果也可以
一般人重訓就想到高蛋白飲食，認為多吃蛋白質，甚至直接喝高蛋白就能長肌肉了？
然而，絕大多數健身族，並不會配有專業的營養師，大多也都是上網查詢健身飲食方式，卻不一定能了解什麼是最適合自己的飲食搭配。
其實，一下子吃太多的蛋白質，身體吸收不了的話，還是排泄掉而已，身體的代謝率和吸收程度因人而異，不過都是有上限值的！並不是吃多少就能補多少！
如果要增加肌肉量的速度，其實最有效的方法就是增加訓練量！
飲食方面，吃過多蛋白質或其他營養素，並不會讓肌肉長更快，通常只是排泄掉。
另外，錯誤的高蛋白飲食攝取，反而對腎臟是種威脅，這點你我都知道。
如果你有研究，就會知道水果的蛋白質比率雖然比不上一般的肉類，但含量還是有的喔！部分蛋白質含量較高的水果，也是補充天然蛋白質的另一種途徑。
吃水果有附加的好處，豐富的纖維質能讓你排便更為順暢(健身族的困擾，便秘也是一種)。
因此找一些蛋白質含量比較高的水果來吃是不錯的好選擇，畢竟天然的蛋白質，對身體的負擔，總是比較少的！
健身前吃什麼水果？
健身重訓前吃點水果，是個不錯的選擇；高纖維水果有助於提升能量！
水果能同時提供維生素、水分和碳水化合物，十分好吸收，能讓健身族瞬間補充能量，活力滿滿喔！
接下來就來介紹一些健身前適合吃的水果，大家可以參考一下：
健身前如果時間不夠，盡量找不用花太多時間處理的水果就行。
譬如奇異果，對半切，湯匙挖兩口就吃完了，又或者是香蕉，剝皮吃掉不用花掉多少時間，兩者方便迅速，卻都可以提供給你天然又源源不絕的能量喔！
重訓前吃芭樂也是好辦法。芭樂在台灣，一年四季皆產，還有軟、硬、脆等等不同的口感，平均一杯芭樂就有約4克的蛋白質，具備抗氧化力及豐富的膳食纖維，能有助於健身族提升身體代謝率，芭樂的處理也很簡單，對半切，湯匙把籽挖掉，開吃！
重訓前吃奇異果，或是奇異果汁，重訓時，能夠增加體能，延遲健身組數隨著時間增加時的疲憊感。這種感受是很具體的，譬如你平常每組的操作數是12下，在奇異果汁的能量補充下，或許有機會挑戰15下喔！適時的補充能量，就會非常不錯的輔助效果！
重訓前吃水果，能夠幫助身體維持的血糖濃度，甚至在重訓之後，還是可以維持相當水準，好處多多！
健身後吃什麼水果？
健身後，我們需要補充適度的蛋白質和碳水化合物，來加速身體肌肉的修復。
蛋白質固然很重要，碳水化合物沒有搭配著一起吃，也是無法長肌肉的。
小編這邊提供一個富含蛋白質的水果統計表格，健身族們可參考使用！
| 水果種類 | 蛋白質份量 | 總份量 |
|---|---|---|
| 酪梨(水果之王) | 2g | 100g |
| 芭樂(水果之后) | 2.6g | 100g |
| 奇異果 | 1.1g | 100g |
| 香蕉 | 1.1g | 100g |
| 葡萄柚 | 0.8g | 100g |
| 火龍果 | 1.1g | 100g |
健身後可以選擇最好吸收的香蕉，或者是自製奶昔；把新鮮的水果、例如萬用的蘋果，以及蛋白質含量較高的火龍果、奇異果、甚至是酪梨切片，和優格加在一起食用，都是非常好的天然選擇！
另外，健身後吃葡萄柚也是非常好的選擇，葡萄柚又稱為健身水果。
美國研究報告指出，每餐吃半個葡萄柚，可以幫助身體會加快糖分代謝，減少脂質的累積，讓你在確實達到增肌減脂成效，讓肌肉線條更為突出！
健身前後蛋白質補充，首推酪梨
酪梨是水果中蛋白質含量最豐富的，平均每100克就含有2克蛋白質！
酪梨雖然富含油脂，但是非常營養，生酮飲食中，酪梨可以說是常客，不僅能讓身體的胰島素分泌降低，也能延長飢餓和空腹感，又是護肝排毒的超級好食物，對健身族來說絕對是最佳選擇！
酪梨有著水果之王的美譽，一顆酪梨就有含有豐富的蛋白質，膳食纖維、碳水化合物和綜合維生素，內含許多礦物質，好油、高纖又低糖，對健身族來說絕對是聖品。
健身族水果箱，滿足上述所有需求。
現代人生活繁忙，下班後直衝健身房的不在少數。但是對健身族來說，吃也很重要。
額外花時間到大賣場、生鮮超市找水果，通常都是別人挑剩的，品質好還是有，只是不好找。
如果採買水果有人幫你選，品質有一定的保證，又能直接送到你家門口、樓下的管理室、或附近的便利商店拿取，這不就省下很多時間！
現在家家水果店就有健身族專用水果箱的水果宅配服務，每一顆好水果都是由老闆娘親自挑選，親自裝箱！
除了套裝水果箱外，自行選擇水果內容也是可以的喔！加LINE報價，最快當天出貨，即時嘗鮮，要養肌就要吃好品質的東西！
